有目共见，得了受孕期糖尿病的孕妈妈普通通过饮食和运动，80%以上的患者都能管束好自身的血糖，从而顺遂临盆。那“糖妈妈”应当何如壮健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐承担本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很紧要，“糖妈妈”总体饮食规矩是：粗细连接、合理搭配；合理分餐，负责每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食遴选方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱饮食、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合大方蔬菜，并搭配少许富含卵白质的食品。此表，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食遴选上，总体按照的规矩是：推举粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们推举饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对支撑受孕期血糖寻常更为适当。正在用饭秩序上饮食，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此可能做到干湿折柳半岛电子。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”倡导。

　　毛璐坦言，许多境况下，医师诊疗中没有足够岁月与元气心灵实行宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行负责饮食、调治运动量。然而，受认知所限，许多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我管束把握不佳，正在伙食管束上存正在误区，局限GDM妊妇以为只须少吃就可能负责血糖，太过负责饮食，结果导致胎儿滋长受限。而另一局限妊妇以为受孕后不行少吃，为负责血糖，自行采纳少吃主食、多吃肉的形式，以致尿酮体形成，体重降落，血糖负责困苦，对母婴壮健带来隐秘垂危。而省妇幼的糖尿病一日门诊就增加了这个短板饮食饮食，帮浩瀚“糖妈妈”跨过了认知周围的数字界限，协帮其胜利支配“饮食+运动+无误测血糖+壮健熏陶+无误用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’遵循养分科倡导的量，谨记自身一天应当摄入的种种食品总量，不肆意增减。早、中、晚三餐的能量区分占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量负责正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜遴选上，“糖妈妈”每天应起码担保一斤蔬菜，可能分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一局限主食。

　　正在生果遴选上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调形式上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急急切炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，比方红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，韵味茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应闭心食品血糖天生指数，即GI，尽量遴选低GI食品。这种食品正在胃肠中中断岁月较长，血糖较为安静。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆半岛电子、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　看待患有受孕期糖尿病的孕妈妈来说，吃壮健的同时，运动也很紧要。正在运动方面，毛璐倡导，孕中期之后可能出手运动。孕期适合妊妇的运动有许多，比方散步半岛电子、速走、游水、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处许多，但也不适合一切妊妇。假设患有受孕期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及受孕期终止运动的指征，是不推举运动的。

　　运动要安闲第一、一视同仁、循序渐进。正在商议大夫，废除运动禁忌症之后出手运动，要守时定点，秩序运动，避免短岁月高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要一稔宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身带领糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以注意低血糖的产生。

　　7月11日上午，省妇幼保健院受孕期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其家眷讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，受孕期应当实行每周5天，每次不断30分钟以上中等运动强度的运动。岁月从10分钟出手，慢慢拉长至30分钟饮食，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。生气咱们的‘糖妈妈’能做到吃动均衡，顺遂临盆。”

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