半岛电子正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一。由于它对庇护咱们的身体免受疾病骚扰起着强壮的功用，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的要紧来历。另表，这组食品还可能供应相当数方针微量款物和维生素。对付素食主义者来说，豆类可能动作摄取卵白质的要紧来历。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它征求意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是坚持肠胃平常和矫健的纤维的要紧来历。面包和谷物可能供应极少抗氧化物，加倍是百般颠末最轻加工的全粒谷类。这些食品照样碳水化合物的最好来历；它们分析成葡萄糖，成为救援肌肉、肝脏和大脑举动的要紧能量来历。

　　为了坚持矫健和减肥，有些人发起裁汰或不吃碳水化合类食品。实质上，假若你如许做的话，是正在裁汰纤维和肌肉能量，结果会使你尤其容易委顿饮食，还会爆发便秘。假若你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等沿途下咽，那么吃极少富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。颠末最轻加工的谷物往往可能供应最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的要紧来历，同时它也供应极少数方针核黄素和卵白质。举荐低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供应相对较少的饱和脂肪饮食饮食，以及更多的卵白质和钙。实质上，正在全豹的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比凡是的牛奶和酸奶多。假若你不锺爱乳成品，那么可能以含深化钙豆造饮料动作替换品。

　　这租食品是卵白质和首要矿物质的要紧来历。瘦肉中含有易接收的铁和锌。鱼类也很首要，由于，人们创造冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地裁汰心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的首要来历。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，于是匹敌御心脏疾病半岛电子、某些癌症以及糖尿病都可以有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油可能供应维生素D、E，帮帮咱们刷新很多食品的口胃半岛电子。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油大体很有80%的脂肪。对付大无数人来说，油和脂肪的操纵必要有肯定的控造，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其破费掉。

　　4、蔬菜生果类（征求植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、合用于特别人群必要的特别养分食物，如运策动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井条目下处事人群的食物饮食饮食，高血压病患者适宜低脂肪饮食、低胆固醇食物，以保卫、促进人体矫健和各项功效为方针饮食，适于各样人群的百般功效性食物。半岛电子饮食食品的品种有哪些