一年一度的高考正在即日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力，努力将后勤保证中的“养分帮力”做到极致。然而北京养分师协会理事顾中一指点行家，高考时间饮食上最要紧的是“维系稳定”，肯定要保证食物平和和考生充斥的睡眠，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一体现，每天饮食必要防备总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而倒霉于大脑的任务效用。饮食机闭方面根本上依然遵守老例的平衡饮食的规则，譬喻每天一斤蔬菜、半斤生果，能够相宜扩展绿叶蔬菜。即使消化功用对照差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升安排，即使有乳糖不耐受，最好每次的量操纵正在200毫升以内，也能够研商喝酸奶。

　　试验当天的早餐，由于早上起床后不妨对照告急，并且功夫也有限，苟且吃一点也能够，但最好包管有主食，有卵白质类的食品。切切防备不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品，正在家浅易吃就好，就算吃得少，题目也不太大。午餐能够吃得相对好一点，平常来说食物平和方面貌易包管，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡，老例的饮食即可。夜宵是能够企图的，然而肯定要采取容易消化招揽的食品，平常来说以主食类为主，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考平生时的饮食民俗“维系稳定”，正在包管养分的条件下，让饭菜愈加适口。不要随便食用以前未吃过的食品，省得惹起食品过敏或胃肠道刺激。

　　试验时间有什么补品能够吃吗？顾中一体现许多家长不妨念着给孩子吃百般补品，本来无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途。其它平常不提议喝咖啡，除非有相应的民俗，由于有不妨影响睡眠。

　　其它考生也会有少许非常的诉求，比如缓解视疲钝，最要紧的是多眨眼睛，多闭眼停顿，同时包管饮水量也很要紧，寻常吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花饮食、枸杞等。此表不要念着通过什么极度的要领来“扩展纪念力”。

　　即使感应焦炙，除了渐渐吸气、呼气实行减弱，还能够研商吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，不妨看待缓解压力有帮帮。（文/杨琳）高考饮食攻略：“维系稳定”很紧要