跟着夏令的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会抉择高热量的食品，而正在空挽救境中久坐不动，也容易形成体重加添。人们正在享福阳光和假期的同时，也面对着体重加添的危害。那么，怎么正在暑期有用注意肥胖呢？

　　夏令应节减高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不光低热量，还能加添饱腹感，有帮于驾驭体重。

　　避免暴饮暴食，特别是夜宵。三餐要准时定量，尽量避免正在高温下长岁月不吃东西，如此容易导致太甚饥饿后暴食。

　　夏令人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料。充斥的水分摄入有帮于推动新陈代谢。

　　创议正在清晨或黄昏气温较低时实行运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如此不光避免了高温的困扰，还能享福清凉的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够抉择正在室内实行运动，如瑜伽、健身操或行使家用健身用具。合理调动运动岁月，每天维系起码30分钟的中等强度运动饮食，有帮于泯灭热量、保持体重。

　　纪律的作息对身体强健极端首要，科学咨议注明，每晚保障7-8幼时的睡眠岁月有帮于保持身体的寻常代谢，调理激素水准，从而避免肥胖半岛电子。

　　尽量避免熬夜和日夜失常的生涯形式，长久熬夜会影响新陈代谢，加添肥胖的危害。

　　高温气候容易让情面绪振动、压力增大，从而影响饮食习气。通过符合的心思调理，如冥思、听音笑、阅读等，能够维系优越的心态，避免激情性进食。养成强健的生涯习气有帮于心思强健，如按期熬炼饮食、维系社交相干和列入趣味的勾当。

　　暑期注意肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和心思等多方面入手，创办无误的强健看法，维系优越的生涯形式。惟有争持科学的强健执掌，材干有用注意肥胖，维系身体强健。欲望行家正在这个炎天，具有一个强健、轻微的身体，享福喜悦的假期年华！（中国疾控核心）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨议所)血栓止血诊疗核心主任

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