半岛电子“身体强健是革命的资本”，不过，正在忙碌的生存中，群多往往是忙于办事，急于社交，却纰漏了身体强健这块风水宝地。本来，平常稍加提防，提早防卫，强健就正在咱们身边。黎民强健网推出《“健”识早理解》专栏，专为你搜罗摒挡平常纰漏的强健常识，做您的强健智库，同您一同将强健实行事实！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质地出手逐步节减，到暮年后，肌肉的力气越来越幼。除了心肺耐力磨练以表，肌肉力气的实习也很首要，它是长命的首要要素。今天，美国内布拉斯加大学的一项磋议评释，深化肌肉磨练有帮防卫癌症，可消重两成癌症的作古危害。

　　为观察肌肉磨练与癌症作古率之间的联系性，磋议职员以31万名美国住户为对象，实行了为期8年的追踪磋议。遵循美国卫生和民多任职部的推选，肌肉深化磨练项目(以65岁以上人群为对象)囊括：①杠铃、哑铃磨练；②阻力带磨练；③本身重量教练(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥院落劳动；⑦瑜伽和太极拳。磋议结果评释，抵达推选的磨练频次和规范的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的作古危害消重了19%。而且，肌肉深化磨练频次越高，癌症作古危害越低。

　　上了年纪，良多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨合节科主任医师温修民先容，本来这些都是“运动攻击归纳征”的症状，凡是体现为合节脊柱困苦、下肢困苦麻痹、合节脊柱举动受损、均衡才略削弱以及程序迂缓。当人体产生以下7种情状时，可以警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯务必扶扶手或利用手杖；单脚站立无法穿袜子；络续走途胜过15分钟就特殊累；老是没设施正在绿灯年光穿过马途；提2公斤重的东西走途很辛劳；做家务时觉得穷苦，必要用具辅帮 。

　　白叟产生这些情状饮食，或者有3方面道理：1.脑部题目：有些白叟有轻细的脑梗和腔梗，这会影响人走途的均衡，导致肌肉退化等题目；2.骨合节疾病：跟着年纪拉长，合节效力退化或因为痛风等题目，易导致合节部位的疾病，从而产生走途易绊倒、上楼要扶扶手的情状；3.摄入能量不敷：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有力气的一个要素。

　　年过50就要提防这些题目，但即使产生也不必过分危机。尽早就医处分疾病题目，慢慢调剂闲居生存形态。正在强健饮食的根柢上，纠合必然的力气教练，譬喻靠墙静蹲。每天晒晒太阳，举动合节，做少许刺激血液轮回的手脚。

　　温修民指示，患有骨合节疾病的白叟尽量走途不要过多，免得形成更大危害。其他白叟能够鉴戒日本骨科学会提出的提议，实行少许实习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲教练，每次5～6个，每天3次。即使践诺穷苦，可辅帮桌椅支持，以防摔倒。

　　生存作息纪律，保持运动的生存形式极端首要。拟订适合自身的运动策动，如速走、慢跑、游水、骑自行车、打太极拳等，以运动后不觉得怠倦为规矩，贯彻始终。妥贴运动可帮帮掌握血糖，保护血压达标，消重肾病危害饮食。

　　病从口入，防卫肾病应提防平衡饮食、维持平常体重。选用希奇食材、强健的烹调形式，每人逐日盐摄入量掌握正在5-6g（约莫1茶匙食盐），节造含盐、防腐剂、增添剂多的加工食物。肥胖与肾病亲热合联，越发要提防避免腹型肥胖。

　　身体持久缺水易惹起泌尿系传染饮食、肾结石等，科学饮水有帮于防卫肾病。倡导成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先拣选白开水或淡茶水。天色炎夏、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应添补饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短年光内相联多量饮水。但要提防，对已团结首要肾效力受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应节造饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管效力、影响肾脏血滚动力学惹起肾效力降低，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显添补血汗管及非血汗管事故并发症的危害和作古率。持久多量喝酒也是急性肾毁伤的危陡峭素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的首要道理，暮年人因肾脏灌注降低、药物分泌和肾幼管毁伤修复效力减退，团结高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的领导下使用，并避免持久多量服用。

　　糖尿病已成为我国都邑住户中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸极端首要，持久掌握好这几项目标，可有用消重或延迂缓性肾脏病的发作和希望。倡导患有这些疾病的患者按期查抄尿常例、尿微量白卵白等。一朝产生尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压形成的肾脏布局和效力损害，是终末期肾病的首要病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警备前期高血压，要提防革新生存形式，踊跃掌握血压。若血压络续升上流过140/90mmHg，倡导出手药物调节。团结卵白尿的患者应尽量将血压掌握正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾效力转折。

　　按期体检可有用挖掘肾脏早期损害，倡导体检中蕴涵尿常例、肾效力、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危害的患者，要按期到病院检测以上项目，需要时实行尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管效力、肾血管超声和眼底查抄等。

　　对大个人来说，每天奔走劳碌不免形神衰惫、无能为力。六味地黄丸因药性和善，为当代人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，起因熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，当代临床常将其动作调节肾阴虚证的根柢方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉重细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”效力，闲居多按一按亦可抵达滋阴补肾的功用。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧中心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和调剂人体水液代谢的效力，以是复溜穴是一个合键，可将肾经储留的水液再次滚动起来，调节水液代谢异常，从而起到滋阴补肾的功用。

　　素日保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。必要指示的是，按压伎俩宜温柔饮食，每次揉按2~3分钟，以发作酸胀感为宜，可疏通气血，缓解闲居疲惫导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（黎民强健网归纳自人命时报饮食、北京日报）饮食肌肉陶冶低落癌症危机 滋阴补肾常按这穴位